La caduta dei capelli è una delle preoccupazioni più frequenti tra le donne. Vederli sul cuscino, nella spazzola o sotto la doccia può generare ansia e insicurezza. La buona notizia? Nella maggior parte dei casi la causa è funzionale: non deriva da una malattia o da un danno irreversibile, ma da fattori temporanei che alterano il normale ciclo di crescita del capello. Di conseguenza, la caduta dei capelli è correggibile.

Ecco 5 motivi comuni per cui i capelli cadono più del normale e le soluzioni pratiche per rimediare.

1. Stai mangiando poche proteine

I capelli sono composti principalmente da cheratina, una proteina. Se l’apporto proteico è insufficiente, l’organismo dà priorità a organi vitali e “spegne” le funzioni non essenziali, come la crescita dei capelli. Questo accade spesso con diete ipocaloriche, vegetariane mal pianificate o periodi di scarso appetito.

La soluzione Assicurati di introdurre proteine di qualità a ogni pasto: carne, pollame, pesce, uova, yogurt greco, tofu. Anche piccole quantità, ma con regolarità. Se non bastano, acquista un integratore di amminoacidi.

2. Sei carente di ferro (anche senza anemia)

Il ferro è fondamentale per l’ossigenazione del bulbo pilifero. Nelle donne, soprattutto in età fertile, una carenza lieve è molto comune e spesso passa inosservata. Capelli fragili, che si assottigliano e cadono più facilmente possono esserne un segnale.

La soluzione Inserisci più spesso alimenti ricchi di ferro, come fegato, carne, pesce azzurro, uova. Bene anche legumi e verdure a foglia verde, ma abbinati a una fonte di vitamina C (come il succo di limone) per migliorare l’assorbimento del loro ferro meno biodisponibile.

3. Lo stress ha “messo in pausa” i tuoi follicoli piliferi

Tensione prolungata, ansia, carichi emotivi e mancanza di recupero possono alterare il ciclo di crescita del capello, portandolo prematuramente alla fase di caduta (il termine medico è telogen effluvium). Spesso la caduta compare 2-3 mesi dopo il periodo stressante.

La soluzione Non basta il generico desiderio di rilassarsi. Serve intenzionalità: regolarità nei ritmi, sonno adeguato, pause vere durante la giornata. Tecniche di respirazione, camminate, mindfulness e una routine più stabile (e sana) aiutano anche i capelli.

4. I tuoi ormoni non sono in equilibrio

Cambiamenti ormonali (cicli irregolari, sospensione della pillola, post-parto, pre-menopausa) influenzano direttamente i follicoli. Anche la tiroide gioca un ruolo importante. Non si tratta sempre di una patologia: spesso è un semplice adattamento dell’organismo.

La soluzione Supporta l’equilibrio ormonale con un’alimentazione regolare, grassi buoni (olio EVO, avocado, frutta a guscio, pesce azzurro), evitando digiuni prolungati e diete estreme. E, nel caso, considera una visita ginecologica o endocrinologica.

5. Stai trascurando micronutrienti chiave

Zinco, vitamine del gruppo B, biotina, vitamina D sono essenziali per la salute del capello. Carenze anche lievi possono riflettersi sulla crescita e sulla forza della sua fibra.

La soluzione Varia il più possibile la dieta: semi, frutta a guscio, cereali integrali, uova, pesce. Se necessario, valuta un’integrazione mirata.

Devi comunque sapere che esistono altre cause, meno frequenti, di caduta dei capelli, legate a patologie specifiche, come alopecia areata, disturbi del cuoio capelluto (dermatite, psoriasi), alterazioni ormonali importanti (per malattie della tiroide, ovaio policistico ecc.), problemi di malassorbimento intestinale. La caduta può essere persino un effetto collaterale di farmaci. Quando il diradamento è improvviso, marcato o persistente, è opportuno rivolgersi al medico per una valutazione adeguata.

La caduta dei capelli, nella maggior parte dei casi, non è un destino inevitabile, ma un segnale che il corpo sta chiedendo attenzioni. Nutrizione, stress, ormoni e micronutrienti lavorano insieme. Intervenire sulle cause, con costanza e gradualità, è il primo vero trattamento. I capelli saranno i primi a ringraziarti.

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