Basta leggere “hula hoop” per essere subito catapultate indietro nel tempo: ai pomeriggi d’estate e alle sfide tra amiche con il cerchio che scivolava sui fianchi e il tentativo ostinato di non farlo mai cadere a terra. Oggi la versione fitness di questo oggetto iconico, inventato quasi settant’anni fa e ispirato ai movimenti delle ballerine hawaiane, è diventata un tool sempre più usato per allenarsi. I vantaggi? È versatile, si può usare ovunque, anche in spiaggia o nel salotto di casa, e migliora la postura e l’equilibrio. «Con il cerchio si lavora sul core, ovvero sui muscoli della zona centrale del corpo, come quella lombare e addominale e, grazie al suo peso superiore rispetto al giocattolo, favorisce la stabilità e l’allineamento posturale» spiega Veronica D’Andrea, insegnante certificata CSEN di Hula Hoop Dance & Fitness.
Rafforza il core
«È una disciplina nata nel Nord Europa, ma che sta iniziando a diffondersi anche in Italia. La particolarità di questo training è che combina attività cardiovascolare, tonificazione muscolare e coordinazione» spiega l’esperta che tiene corsi indoor e outdoor a Rimini. Se pensi che il lavoro si concentri esclusivamente sulla zona centrale, dovrai ricrederti. L’hula hoop fitness è una vera e propria disciplina total body. «A differenza di tanti altri attrezzi da palestra può essere afferrato con le mani per rafforzare braccia, spalle e pettorali oppure posizionato a livello della vita per lavorare su fianchi e addome, attivando in profondità tutti i muscoli, compresi quelli di glutei, gambe e schiena». Uno degli aspetti più interessanti di questo nuovo training è la sua accessibilità. «È adatta anche a chi parte da zero o è poco allenata perché si procede gradualmente. Si parte dall’apprendimento della rotazione base del cerchio e da semplici esercizi di mobilità e coordinazione, come lo spostamento dei piedi, fino ad arrivare addirittura a correre con l’attrezzo». Ogni lezione si svolge in quattro step. «Si inizia con una fase di riscaldamento muscolare. Poi si eseguono esercizi tecnici con il cerchio. Il training prosegue quindi con una parte coreografata e, infine, si conclude con lo stretching per il defaticamento muscolare».
Migliora la resistenza
Per chi è già allenata, il cerchio è un ottimo attrezzo per allenare anche il sistema cardiovascolare. «Durante il training si possono eseguire esercizi dinamici come spostamenti, squat, affondi e piccole sequenze a ritmo di musica, sempre con il cerchio in vita. In questo modo aumenta il lavoro cardio e si bruciano molte calorie» spiega l’esperta. L’alternanza tra movimenti tecnici e sequenze dinamiche permette di mantenere alta l’intensità dell’allenamento senza rinunciare al divertimento. «Con due allenamenti a settimana si notano miglioramenti nella coordinazione, nella resistenzae nel tono muscolare già nel giro di un mese».
Allena il ritmo
Per chi ama ballare, ma è stanca dei soliti corsi c’è anche la variante dance. «È una disciplina che propone combinazioni coreografate a ritmo di musica eseguite con un cerchio più leggero rispetto a quello usato nella versione fitness e cardio. Oltre ad assicurare un ottimo allenamento per il corpo, migliora la memoria e la concentrazione e aiuta a sviluppare la fiducia e l’autostima» dice l’esperta. «La lezione inizia con un riscaldamento creativo e giocoso. Si passa poi ad apprendere i trick, ovvero i movimenti con il cerchio eseguendo figure, rotazioni e movimenti. E infine si lavora sulle sequenze coreografiche a ritmo di musica».
Prova gli esercizi base
Per allenare le braccia, afferra l’hula hoop con entrambe le mani e posizionalo davanti a te, all’altezza del petto. Sollevalo sopra la testa e poi ritorna alla posizione di partenza. Esegui 3 serie da 15 ripetizioni. Per tonificare l’addome, indossa il cerchio in vita e inizia a farlo ruotare, controllando il movimento attraverso l’attivazione del core. Esegui 3 serie da 30 secondi. Per rafforzare le gambe e i glutei, afferra il cerchio e tienilo davanti al corpo. Esegui uno squat: con i piedi alla larghezza delle spalle, schiena dritta e addome contratto, piega le ginocchia come per sederti su una sedia. Torna poi alla posizione iniziale. Fai 3 serie da 12 ripetizioni.
© RIPRODUZIONE RISERVATA